_
hirdetés
_
hirdetés
A középiskolai felvételi izgalmas, de egyben kihívásokkal teli időszak is mindenkinek. Az elvárások, a megmérettetés és a bizonytalanság gyakran komoly stresszt okoznak. Összeszedtünk néhány tippet, hogyan kezelheted ezt a stresszt, hogy a felkészülés és a vizsga folyamata sokkal kiegyensúlyozottabb legyen.
Tervezés és időgazdálkodás
A jó tervezés kulcs a stressz csökkentéséhez. Készíts ütemtervet, amely tartalmazza a tanulási időszakokat, a pihenést és a szórakozást is! Az időgazdálkodás segít elkerülni az utolsó pillanatos kapkodást, és lehetővé teszi, hogy még az ütemterv mellett is maradjon időd a feltöltődésre.
Találd meg a saját tanulási technikádat!
Nem mindenki tanul egyformán. Találd meg a számodra legmegfelelőbb tanulási módszereket – legyen az jegyzetelés, kérdezz-felelek, vagy vizuális segédeszközök használata. A hatékony tanulás segít a tananyag gyorsabb megértésében és memorizálásában, amely magabiztossá tesz.
Pihenj és relaxálj!
_
hirdetés
_
hirdetés
Fontos, hogy a tanulási időszakok közé építs be pihenőidőt is! A rendszeres testmozgás, a jóga vagy a meditáció segít a stressz oldásában és javítja a kognitív funkciókat. Egy-egy kiadós alvás után pedig újult erővel folytathatod a tanulást, szóval semmi értelme az éjszakai tanulásnak!
Gondolkodj pozitívan!
A mentális felkészülés és a pozitív gondolkodás nagymértékben hozzájárulhat a stressz kezeléséhez. Higgy saját képességeidben, és ne fókuszálj a negatív gondolatokra! Egy-egy sikerélmény után dicsérd meg magad, és emlékeztesd magad arra, hogy a hibák is a tanulási folyamat részét képezik.
Kérj támogatást és beszélgess!
A szülők és tanárok szerepe elengedhetetlen a stressz csökkentésében. Fontos, hogy nyitott legyél érzéseid megosztására, és lehetőséget adj magadnak arra, hogy beszélj az aggályaidról, félelmeidről. A támogató környezet biztonságérzetet nyújt, és segít megbirkózni a megpróbáltatásokkal.
Ne félj szakmai segítséget kérni
Ha a stressz még a fenti módszerek alkalmazása után is tartós és zavaró marad, érdemes szakemberhez fordulni. Egy pszichológus vagy iskolai tanácsadó további segíséget nyújthat a stressz hatékony kezelésében.
A középiskolai felvételi időszakát ne kísérjen végig állandó szorongás és stressz! A megfelelő felkészüléssel, támogatással és pozitív hozzáállással ez az időszak inspiráló és sikeres is lehet!